Sabe-se que é cada vez mais comum encontrarmos pessoas com diagnóstico de enxaqueca. Você sabia que existem tratamentos para ela além do uso de remédios para dor, junto com antiinflamatórios e um quarto escuro? Se você tem tido muitas crises e ainda experimenta efeitos colaterais devido ao uso de medicamentos, como a gastrite, náuseas e tonturas, comece a pensar na alimentação como uma alternativa.
Veja a seguir alguns nutrientes presentes nos alimentos que ajudam no alívio desses terríveis sintomas:
- Coenzima Q10 – Pesquisadores suíços demonstraram que a suplementação de cápsulas gelatinosas ou tabletes de CoQ10 diariamente, junto à refeições protéicas, diminui a frequência de enxaquecas pela metade. Veja na tabela abaixo algumas fontes de Q10 nos alimentos:
- Riboflavina (vitamina B2) – Estudos sugerem que disfunções mitocondriais podem causar alguns tipos de enxaqueca, porque o cérebro acaba não gerando energia suficiente. O zinco também é capaz de aumentar a atividade dos complexos mitocondriais 2 e 4, o que evita a disfunção mitocondrial nos neurônios do hipocampo, aumentando a geração de energia e a sobrevida das células nervosas. Fontes de vitamina B2 incluem castanhas, leite e derivados, ovos, frutos do mar e vegetais verde escuros. Durante as crises a suplementação é recomendada. Fontes de zinco incluem carnes bovinas, peixes, aves, ostras, mariscos, nozes e feijão.
- Magnésio – Alguns tipos de enxaqueca tem ligação com aumento da pressão dentro das veias. O magnésio reduz a pressão por isto aumente o consumo de vegetais verde escuros, castanhas, abacate, bananas e uva passa. Caso a suplementação seja necessária é importante a união com a vitamina B6 (piridoxina) pois a mesma melhora o acúmulo de magnésio nas células.
Lembre-se: É fundamental o acompanhamento Nutricional para saber as doses necessárias desses micronutrientes para cada indivíduo!!!
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