Hoje trago para vocês, leitores, uma entrevista com Marcio de Souza, CREF 11895 - G/SC, Personal Trainer e Instrutor na Academia Companhia do Exercício, que vem tirar as dúvidas mais comuns sobre Exercício Físico!! Boa leitura!!!
1) Atividade física
ou exercício físico, existe alguma diferença entre essas definições?
R: Sim! Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte, adota-se como definição de Atividade Física um movimento corporal que é produzido pela contração da
musculatura esquelética que eleva o gasto energético acima dos níveis de
repouso, e isso se refere às atividades do cotidiano como lavar o carro,
passear com o cachorro, limpar a casa, entre outras.
Já o exercício físico é definido
como um movimento corporal planejado, estruturado e repetitivo, cujo objetivo é
a melhora ou a manutenção da aptidão física. Um bom exemplo disso seria o
treinamento em academias.
2) Quais os procedimentos necessários antes de ingressar em um programa
de musculação?
R: Em primeiro lugar é necessário que se faça uma pesquisa em torno
da missão da academia para com seus clientes, se sua estrutura física corresponde
a essa missão, e a qualificação dos profissionais que nela atuam.
Em seguida, faz-se necessário uma
avaliação física, que é crucial para o melhor planejamento da periodização do
treinamento que levará em consideração, principalmente, a individualidade
biológica desse cliente.
A associação Brasileira de
Medicina do Esporte, em suas diversas diretrizes e posicionamentos oficiais,
listam uma série de avaliações que devem ser realizadas antes de realizar a
prática de exercícios físicos, com o intuito de minimizar os riscos à saúde e
potencializar os resultados.
Essas avaliações vão desde a
aplicação de uma anamnese (questionário), até exames médicos funcionais
sofisticados.
3) Qual seria a frequência semanal ideal para treinar musculação?
R: A frequência semanal ideal (números de sessões de treino/dias
por semana), depende de uma série de fatores, como volume de treinamento,
intensidade, seleção de exercícios, nível de condicionamento, capacidade de
recuperação do indivíduo e quantidades de grupos musculares treinados por
sessão.
4) Existe alguma relação entre duração da sessão de treino e sua
eficiência?
R: Sim! A duração de uma sessão de musculação depende de algumas
variáveis de treinamento como: número de exercícios, velocidade de execução de
movimento, números de séries por exercícios e intervalo de descanso entre as
séries, mas principalmente o histórico de treinamento de cada indivíduo, seja
ele iniciante, intermediário ou avançado. E por essa razão faz-se necessário o
acompanhamento de um profissional habilitado em Educação Física e conhecedor de
Fisiologia do Exercício.
5)Um corpo perfeito é sinônimo de organismo saudável?
R: Isso é muito relativo, porém, o termo corpo perfeito não é
aplicável à ciência do exercício físico; no entanto, é comumente observado em
ambientes de prática de exercícios, entre os quais a academia.
Entende-se por perfeito o corpo
que atenda aos padrões de beleza atuais, ou seja, baixo percentual de gordura e
musculatura visivelmente desenvolvida e simétrica.
Sendo assim, o corpo dito como
perfeito, apresenta íntima relação com a estética e, por muitas vezes, não se
observa uma preocupação com a promoção e a manutenção da saúde.
6) Musculação ou exercício aeróbio, qual método é melhor para emagrecer
?
R: O que observamos aí é um processo inversamente proporcional.
A prática da musculação, como a
de qualquer outra atividade, contribui para a elevação do gasto calórico além
daquele observado em nível de repouso. Esse fato por si só já auxilia no
emagrecimento. Porém o gasto calórico durante uma sessão de musculação é menor
ao observado em uma sessão de exercício aeróbio, para tanto parece que a
associação das atividades parece ser mais eficiente. Santarém (1998) cita que
os exercícios anaeróbios (musculação) também propiciam o emagrecimento no
período pós-exercício, quando toda a atividade metabólica de síntese proteica e
glicídica (recuperação/ supercompensação) ocorre a custa de energia aeróbia
proveniente na sua maior parte de ácidos graxos do tecido adiposo (gordura).
Vale ressaltar que o processo de
emagrecimento depende de um balanço calórico negativo crônico, ou seja, o gasto
calórico ser maior que a ingestão, e isso implica em disciplina alimentar.
7) A musculação auxilia na perda de gordura localizada?
R: Não da maneira como se imagina, pois a mobilização da gordura
como fonte de energia é sistêmica, e não privilegia uma determinada região do
corpo em detrimento de outra. O que ocorre é um melhor tônus muscular sob o
tecido de gordura, logo se não houver um balanço calórico negativo você não
conseguirá eliminar aquela gordurinha indesejada no seu corpo.
Isso é um principio físico, “na
natureza nada se cria, nada se perde, tudo se transforma”.
8) Existe algum método rápido e saudável para perda de peso?
R: Isso depende exclusivamente de sua disciplina e dedicação.
Perder peso nunca é fácil, então encaremos o fato de que não existe nenhum
método sem esforço que te fará perder peso e definir o corpo, você precisa
mostrar alguma dedicação e esforço.
Não acredite em todos aqueles
anúncios na televisão e nas revistas, alardeando que deixarão você magro e em
forma de modo fácil e sempre no conforto de sua casa.
Qualquer pessoa que afirme isso
está enganando você! E a única coisa que vai conseguir perder peso é a sua
carteira.
Espero que tenham gostado!!! E quem quiser tirar mais dúvidas ou deseja um acompanhamento mais detalhado na hora de realizar o Exercício Físico, segue os contatos do Marcio de Souza:
Boa semana a todos e que Deus nos abençoe.
1 colher (cafezinho) alho desidratado
