Entrevista - Dúvidas Exercício Físico

Hoje trago para vocês, leitores, uma entrevista com Marcio de Souza, CREF 11895 - G/SC, Personal Trainer e Instrutor na Academia Companhia do Exercício, que vem tirar as dúvidas mais comuns sobre Exercício Físico!! Boa leitura!!!

 1) Atividade física ou exercício físico, existe alguma diferença entre essas definições?

R: Sim! Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte, adota-se como definição de Atividade Física um movimento corporal que é produzido pela contração da musculatura esquelética que eleva o gasto energético acima dos níveis de repouso, e isso se refere às atividades do cotidiano como lavar o carro, passear com o cachorro, limpar a casa, entre outras.

Já o exercício físico é definido como um movimento corporal planejado, estruturado e repetitivo, cujo objetivo é a melhora ou a manutenção da aptidão física. Um bom exemplo disso seria o treinamento em academias.

2) Quais os procedimentos necessários antes de ingressar em um programa de musculação?

R: Em primeiro lugar é necessário que se faça uma pesquisa em torno da missão da academia para com seus clientes, se sua estrutura física corresponde a essa missão, e a qualificação dos profissionais que nela atuam.

Em seguida, faz-se necessário uma avaliação física, que é crucial para o melhor planejamento da periodização do treinamento que levará em consideração, principalmente, a individualidade biológica desse cliente.

A associação Brasileira de Medicina do Esporte, em suas diversas diretrizes e posicionamentos oficiais, listam uma série de avaliações que devem ser realizadas antes de realizar a prática de exercícios físicos, com o intuito de minimizar os riscos à saúde e potencializar os resultados.

Essas avaliações vão desde a aplicação de uma anamnese (questionário), até exames médicos funcionais sofisticados.

3) Qual seria a frequência semanal ideal para treinar musculação?

R: A frequência semanal ideal (números de sessões de treino/dias por semana), depende de uma série de fatores, como volume de treinamento, intensidade, seleção de exercícios, nível de condicionamento, capacidade de recuperação do indivíduo e quantidades de grupos musculares treinados por sessão.

4) Existe alguma relação entre duração da sessão de treino e sua eficiência?

R: Sim! A duração de uma sessão de musculação depende de algumas variáveis de treinamento como: número de exercícios, velocidade de execução de movimento, números de séries por exercícios e intervalo de descanso entre as séries, mas principalmente o histórico de treinamento de cada indivíduo, seja ele iniciante, intermediário ou avançado. E por essa razão faz-se necessário o acompanhamento de um profissional habilitado em Educação Física e conhecedor de Fisiologia do Exercício.

5)Um corpo perfeito é sinônimo de organismo saudável?

R: Isso é muito relativo, porém, o termo corpo perfeito não é aplicável à ciência do exercício físico; no entanto, é comumente observado em ambientes de prática de exercícios, entre os quais a academia.

Entende-se por perfeito o corpo que atenda aos padrões de beleza atuais, ou seja, baixo percentual de gordura e musculatura visivelmente desenvolvida e simétrica.

Sendo assim, o corpo dito como perfeito, apresenta íntima relação com a estética e, por muitas vezes, não se observa uma preocupação com a promoção e a manutenção da saúde.

6) Musculação ou exercício aeróbio, qual método é melhor para emagrecer ?

R: O que observamos aí é um processo inversamente proporcional.

A prática da musculação, como a de qualquer outra atividade, contribui para a elevação do gasto calórico além daquele observado em nível de repouso. Esse fato por si só já auxilia no emagrecimento. Porém o gasto calórico durante uma sessão de musculação é menor ao observado em uma sessão de exercício aeróbio, para tanto parece que a associação das atividades parece ser mais eficiente. Santarém (1998) cita que os exercícios anaeróbios (musculação) também propiciam o emagrecimento no período pós-exercício, quando toda a atividade metabólica de síntese proteica e glicídica (recuperação/ supercompensação) ocorre a custa de energia aeróbia proveniente na sua maior parte de ácidos graxos do tecido adiposo (gordura).

Vale ressaltar que o processo de emagrecimento depende de um balanço calórico negativo crônico, ou seja, o gasto calórico ser maior que a ingestão, e isso implica em disciplina alimentar.

7) A musculação auxilia na perda de gordura localizada?

R: Não da maneira como se imagina, pois a mobilização da gordura como fonte de energia é sistêmica, e não privilegia uma determinada região do corpo em detrimento de outra. O que ocorre é um melhor tônus muscular sob o tecido de gordura, logo se não houver um balanço calórico negativo você não conseguirá eliminar aquela gordurinha indesejada no seu corpo.

Isso é um principio físico, “na natureza nada se cria, nada se perde, tudo se transforma”.

8) Existe algum método rápido e saudável para perda de peso?

R: Isso depende exclusivamente de sua disciplina e dedicação. Perder peso nunca é fácil, então encaremos o fato de que não existe nenhum método sem esforço que te fará perder peso e definir o corpo, você precisa mostrar alguma dedicação e esforço.

Não acredite em todos aqueles anúncios na televisão e nas revistas, alardeando que deixarão você magro e em forma de modo fácil e sempre no conforto de sua casa.

Qualquer pessoa que afirme isso está enganando você! E a única coisa que vai conseguir perder peso é a sua carteira.

Espero que tenham gostado!!! E quem quiser tirar mais dúvidas ou deseja um acompanhamento mais detalhado na hora de realizar o Exercício Físico, segue os contatos do Marcio de Souza:

Boa semana a todos e que Deus nos abençoe.